dieta a

[...] do tego 250g mono (w takiej gramaturze np Universal robi creapure) i stosowal rano naczczo 5g mono, a okolotreningowo CM3, zalezy ile masz treningow tygodniowo to dawke dostosowac tak zeby wyszlo tyle dni ile te mono. No i dieta, mowisz, ze miales duze spadki po cyklu, jak przylozysz sie do michy to w ogole nie bedzie spadkow ani sily ani masy

Niezły specjalista #-P Przy takiej wadze i wymiarach właśnie dobra dieta (i zapyerdalanie na treningach ofc) wystarczy w 100% do progresu. Koks pomaga przełamać granice, a Tobie do nich daleko. g**** mnie obchodzi, kto ją układał, ale widać, że jest chvja warta, skoro po 3 latach ważysz tyle, co zwykły chudzielec. Z wymiarami podobnie. Zmieniony [...]

[...] truchtów na korzyść sprintów, pamiętaj także, że dobrze jest przebiec się 5 min przed i po interwałach żeby odpowiednio się rozgrzać i uspokoić tętno). Niektórzy twierdzą, że np. skłony na ławce skośnej z dodatkowym obciążeniem powodują większe uwypuklenie mięśni brzucha. Choć w przypadku brzucha najważniejsza jest dieta ale to w innym dziale.

chlopaki ale przeczytajcie uwaznie to co napisalem na samym poczatku.. Bazz78: OK cosrzeoczyles Kogaion:Dieta jest OK,ale kumpel nie bawi sie w liczenie,cwiczy juz troche czasu,zna swoj organizm,raczej nie zalezy mu na extremalnej masieogolnie bilans dodatni ale obcina wegle kosztem bialka stad tez takie a nie inne odzywki w celu uzupelnienia [...]

No własnie tego tłuszczyku troche mam :((( A jest jakis cwiczenie zeby go spalic czy tylko jakas dieta??

"teraz przytyłem 3 kg na Trec mass xxl i dietą". Ziomek, nie chce Cie urazić, ale co znaczy w Twoim przypadku przytyć? Czy to samo co u większości przytyć to tylko zauważyć na wadze kilka kilogramów róznicy? Chcesz dobrze wyglądać to przestać pić te gainerki jak wyżej, bo Cie zalało tłuszczem. Bo wydaje mi sie, że diety to nie przestrzegasz, a [...]

Dzięki "rion10"!!!! za pomoc i udzielenie wskazówek, czyli moja dieta do kosza a pozostaje tylko to co ty napisałem pogróbioną czcinką??? popraw się jesli się myle. A tego kuraka nie da się jakoś zastąpić he he czyms innym, chociaż jednego posiłku, bo nie wiem czy się wyrobie z przygotowaniem tylu posiłków. A co kuraka jeszcze czy, [...]

[...] rzeczywiscie chyba trzeba bedzie wygospodarowac czas i pojsc do klubu fitness.czytam te wszystkie watki,nie wiem jednak jak to zastosowac w zyciu.jesli ktos bylby tak mily,prosze o podpowiedz,jaka dieta i jak rozlozyc cwiczenia zeby byl efekt. bo jestem tak zielona w temacie,ze jest mi ciezko zrozumiec i zaczac wcielac w zycie.pozdrawiam i dzieki

A co z resztą treningu ? Ja bym nie kombinował z priorytetami na Twoim etapie, ale jeśli koniecznie chcesz spróbować to śmiało próbuj. Choć ja uważam, ze szału nie będzie zwłaszcza, że dieta też nie jest ma tip top.

A jak wygląda u Ciebie kwestia diety? Piszesz że jesz dużo, dużo czyli ile kcal? bez diety efekty będą marne, albo wcale ich nie będzie bez względu na to czy zrobisz 3treningi czy 5, a jeżeli dla ciebie produktami wysoko białkowymi są płatki i ryż to właśnie z dietą może być problem i żadna ilość treningów tego nie zmieni

[...] razy dziennie:D niezły Hardcore z Ciebie:D zacznij od 3 razy w tyg po 20 minut. Później co tydzien dorzucaj 5 min aż do 45. później możesz zwiększyć ilość dni areobowych. Pamiętaj, że dieta to podstawa:) Po około 3 tyg tego treningu zjechałbym z ilością powtórzeń do 12 na korzyść większego ciężaru. Wszystkie piramidy itd odpuść sobie na razie.

dieta redukcyjna powinna byc dopieta i nie ma ze jem to bo lubie a to jem bo przekaska a tamto bo cos rob jak uwazasz pozdrawiam

[...] odżywiania jeśli zaczniesz nawet od minimalnego wysiłku i chociaż od podstaw prawidłowego żywienia , i za każdym następnym razem , wysiłek zwiększy się nawet minimalnie oraz dieta poprawi się choć w jednym posiłku - organizm zareaguje wzrostem - i z czasem i odpowiednim stopniowym dawkowaniem tych bodźców - krok po kroku będziesz robił stałe [...]

Sory za odswiezanie tematu ale nie ma sensu robienia drugiego ;p.Jestem juz 9dni na tej diecie.Od 2 dni jest Ona zmodyfikowana na 3553kcal (podbilem wegle) jezeli dieta jest poprawna to powinno sie tyc mniej wiecej 1kg na tydzien.Dzisiaj wchodze na wage a tu lipa wskazowka stoi w miejscu ;/ prowadze dziennik posilkow jem wszystko to co sobie [...]

Nie wykluczone ze zrobie jakis tam odblok kiedys ale z drugiej strony ja bije tak male dawki ze bardziej sie oplaca byc na tym 250mg testa week niz robic pct. Postepy powolne ale az chce sie rano wstawac i poprostu cieszyc sie wszystkim dookola czego wczesniej niekiedy brakowalo... A co do wplywu na zdrowie to nawet w szpitalu endokynologicznym [...]

"najpierw nabiałowy posiłek, potem mięsny itd." hmmm... a mieso to nie bialko ? Cos ta twoja dieta dziwna troche... slodycze miedzy posilkami po treningu jakies bulki slodkie itd. Jak dla mnie beznadziejna no ale jak na ciebie dziala i jestes zadowolony to ok...

mdragon - bo szybciej schodzi glikogen- niektorzy roba cykle silowe przy reduckji ROSNIE MU BARDIEJ LEWA ?- robi zle technicznie zapewne/zmniejszy powtrzenia i zwrooci uwage na technike,. TRENING taki sobie- A JAK U CIEBIE Z DIETĄ I CWICZENIAMI AEROBOWYMI ?

bierz ta mete tylko pamietaj. ja ci watroby nie sprzedam/oddam a swiat bedzie piekniejszy jak takich sezonowcow nie bedzie. a teraz serio. ułóż diete, trening+ewentualne suple. ja tez mam cel do wakacji byc 'koxem z kaloryferkiem' ale jedyne moje dzialania(+planowane) w tym celu to dieta + zapieprzanie na silce porzadnym treningiem. zero sterydow.

to ktoś ci bzdur naopowiadał tłuszcz spala się z całego ciała a nie miejscowo , a dieta i trening to jedyny słuszny sposób na redukcję

Dieta już ok , znowu trzymam jak trzeba , a treningi wracam normalnie od jutra , noom po prostu szczerze zyyyyeeaany jestem po pracy , ale nie odpuszcze za daleko już jestem by się cofnąć , poszło 10kg w dól i 10cm w dół z brzucha :)